中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院院長羅云波對《生命時報》記者說,比如,如果老人習(xí)慣在飯前吃點點心,就可能影響到正餐的食欲。因為甜食糖分較高,影響消化,食后容易產(chǎn)生飽脹感,因此吃過后就什么也不想吃了。老人吃飯的正確順序應(yīng)該是:
先來點新鮮蔬菜或豆制品,比如清炒白菜、菠菜,涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些菜比較清淡,吃后不會影響消化,反而由于清淡,更有了食欲。
接下來是吃一些味道稍重的燉菜和炒菜,比如說宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于開始吃得比較清淡,這時候吃點味重的東西,更能增加食欲。相反,如果先吃的菜肴較咸、較辣,味覺一開始就受到強烈刺激,口舌變得麻木,再吃其他東西,也品不出味道來了。
然后是主食。五谷雜糧含各種營養(yǎng),是人體必需的食物,每餐都應(yīng)該適當(dāng)攝入。老年人不宜吃得過多,過多增加飽脹感,對腸胃不好。
最后來點甜品(如甜湯、點心等)作為餐桌上的調(diào)劑。它們放在最后吃,一則可以起到爽口的作用,二則可以幫助開胃。但甜品也不宜吃得過多,適當(dāng)幾口就好了,一定要讓胃留出一點“空間”來。