美國(guó)人很歡喜隨身帶著水瓶,似乎除了軟飲料外,水已經(jīng)成為了人們最愛(ài)。但是,最近當(dāng)人們聽(tīng)到喝水太多將會(huì)給身體帶來(lái)不良影響時(shí),他們有些開(kāi)始動(dòng)搖了。很顯然,過(guò)去鼓勵(lì)人們每天8瓶水,這只是一個(gè)指導(dǎo)方向,沒(méi)有任何的科學(xué)依據(jù)的。
但是,現(xiàn)在也沒(méi)有必要放棄自己的水瓶。盡管有可能我們并不一定每天需要8瓶水,但是仍然有很多的理由支持我們多喝水。事實(shí)上,適當(dāng)?shù)暮人畬?duì)身體健康是非常重要的。
專家說(shuō),水是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。你可以直接喝水,也可以通過(guò)攝入食物獲得。他們對(duì)于補(bǔ)充明天身體失去的水分是非常的必要。人體每時(shí)每刻都在失去水分,而且形式多樣?梢酝ㄟ^(guò)皮膚蒸發(fā),呼吸,尿液,大便失去大量的水分,為了保持身體體內(nèi)的水分平衡和身體健康,必須及時(shí)補(bǔ)充水分。
當(dāng)體內(nèi)攝入的水分與失去的水分不平衡時(shí),身體就很容易變成脫水狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)于身體健康是非常不利的。
下面六條原因告訴我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水,保持身體健康。
1. 喝水幫助保持體內(nèi)水分平衡
體內(nèi)60%由水分構(gòu)成。水分在體內(nèi)的作用包括:消化、吸收、血液循環(huán)、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、唾液的形成和保持體溫穩(wěn)定等等。
身體工作腦垂體,大腦可以跟腎“交流”,告訴腎臟每天控制多少的水分以尿液的形式流出體外。當(dāng)體內(nèi)水分過(guò)少時(shí),大腦將會(huì)啟動(dòng)身體的饑渴機(jī)制。專家說(shuō),這個(gè)時(shí)間,這個(gè)機(jī)制將會(huì)刺激你產(chǎn)生口渴的感覺(jué),想要去喝水,或者其他形式的液體—酒精除外,解決這個(gè)饑渴的問(wèn)題。酒精將會(huì)打擾大腦與腎臟見(jiàn)的交流,使得身體內(nèi)部液體的流出部分加大,從而加重身體的脫水狀態(tài)。
2. 水分可以幫助控制身體熱量的攝入
多年來(lái),很多的減肥愛(ài)好者都一廂情愿的將喝水作為減肥的一項(xiàng)措施。事實(shí)上,水分在減肥方面是沒(méi)有任何的神奇效應(yīng)的。其實(shí)真正的原因可能是純凈水可以代替某些高能量的液體,從而從某種程度避免了人們過(guò)多的攝入熱量吧。除此之外,沒(méi)有任何幫助。
另外,對(duì)于那些水分含量很多的食物來(lái)說(shuō),看起來(lái)體積比較大一些,這個(gè)就需要我們?cè)诔缘臅r(shí)間多花些時(shí)間咀嚼,這樣一來(lái)就會(huì)幫助我們的身體慢慢的吸收,使身體在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間不會(huì)感覺(jué)饑餓。水分含量比較多的食物包括水果,蔬菜,肉湯和麥片。
3.水分幫助活化肌肉
如果體內(nèi)的細(xì)胞內(nèi)部缺少水分和液態(tài)電解質(zhì)時(shí),很容易導(dǎo)致身體疲憊。專家說(shuō),如果肌肉細(xì)胞缺少足夠的液態(tài)時(shí),其承受力量就會(huì)差很遠(yuǎn),而且力量也會(huì)不如以前。
運(yùn)動(dòng)時(shí),攝入足量的水分是非常重要的。在體育鍛煉前適當(dāng)?shù)臄z入一定的水分,在體育中及時(shí)補(bǔ)充水分,鍛煉后補(bǔ)充水分,這些都是非常重要的,不僅對(duì)身體健康,而且對(duì)于鍛煉狀態(tài)都是非常重要的。專家提醒,在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)攝入大約17盎司的水分,在運(yùn)動(dòng)中不間斷的補(bǔ)充水分。
4..水分幫助美化皮膚
皮膚中包含大量的水分,而且皮膚的功能包括防止過(guò)多的水分流出體外。但是很多的時(shí)間里,過(guò)多的水分流失會(huì)導(dǎo)致皮膚看起來(lái)特別的干燥或者出現(xiàn)皺紋。
專家說(shuō),失水將會(huì)使你的皮膚看上去非常的干燥和皺巴巴的,這種情況可以通過(guò)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水得到有效解決。但是一定你補(bǔ)水太多,腎臟可以控制一定的水分流出體外。當(dāng)然,你可以使用保濕霜,在皮膚的表面筑起一道防線,防止水分過(guò)多的失去。
5.水分可以幫助腎臟
體內(nèi)的水分流出體外可以幫助將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)的排放到體外,減輕腎臟的壓力。體內(nèi)最大的毒素就是尿素,他可以溶解在水中,通過(guò)以尿液的形式排出體外。如果你攝入的水分是足夠的話,腎臟就扮演著不斷的將體內(nèi)的尿素排出體外的神奇角色。
當(dāng)你攝入足夠的水分時(shí),尿液就會(huì)很自然。但是如果體內(nèi)攝入的水分不足時(shí),尿液就是有顏色而且會(huì)有些氣味。如果長(zhǎng)時(shí)間的攝入的水分不足的話,患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大,有些是在天氣熱的季節(jié)。
6.水分可以幫助保持腸胃功能正常
攝入足夠的水分可以腸胃道暢通,防止便秘。如果沒(méi)有攝入足夠的水分,很可能就是導(dǎo)致便秘。專家說(shuō),水分和纖維素是保持腸道暢通的最好物體。
下面是幫助你如何攝入足夠的水分的5條Tips
如果你認(rèn)為你有必要攝入更加多的水分,下面是一些有用的Tips幫助你攝入更加的水分:
1. 讓軟飲料成為餐桌上必不可少的部分吧
2. 選擇自己喜歡的軟飲料。因?yàn)槿绻阆矚g那種飲料的味道,你可能就會(huì)相應(yīng)的多喝些。
3. 多吃水果和蔬菜。生活中20%的水分是通過(guò)食物的形式攝入的,所以多食用一些富含水分的食物。
4. 在車(chē)中、桌子上或者包中隨時(shí)準(zhǔn)備放一瓶水
5. 選擇滿足自己需求的飲料。如果你不喜歡含有熱量的飲料,那么就選擇喝白水或不含能量的飲料吧。