眾所周知,人的生存離不開水,健康跑自然也離不開水。這是因為,運動中出汗造成機體大量體液丟失,所以,在運動前后以及運動過程中必須注意水的補充。但是,日常生活中,人們在補水問題上,通常存在幾個誤區(qū)。
誤區(qū)一:口渴才補水
當人體感到口渴的時候,丟水已經(jīng)達到體重的3%,即機體已處于輕度脫水的狀態(tài)。因此,補水應主動一點。
誤區(qū)二:一次喝個夠
短時間內(nèi)大量補水,會造成惡心不適,排尿增加,從而影響到機體的運動能力。補水應該遵循少量多次的原則。
誤區(qū)三:只補充純水
運動時人體隨著水的丟失會損失大量的電解質(zhì),如果只補充純水會進一步加重體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。因此在運動過程中要注意在補充水分的同時,還要同時補充鈉、鉀等電解質(zhì)和糖。