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專家談健身時飲食須知

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-04-28  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):407
核心提示:很多人怕影響減肥的效果,常常在健身前不吃飯,而剛鍛煉一會兒,就會感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級私人教練楊建新指出,這是運動性低血糖造成的,當體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時,就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,嚴重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂。

  很多人怕影響減肥的效果,常常在健身前不吃飯,而剛鍛煉一會兒,就會感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級私人教練楊建新指出,這是運動性低血糖造成的,當體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時,就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,嚴重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂。

  如果出現(xiàn)運動性低血糖時應該怎么辦?有人會馬上坐下來,并用胳膊抱住腹部;還 有人身體前傾靠在墻上,雖然當時的感覺似乎好一些,但這兩種姿勢并不利于血液循環(huán),是不正確的。正確的休息方式是,應立即停止運動,坐在有靠背的椅子上,上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的飲料,常見的運動飲料或沖杯糖水都可以,等癥狀消失了,最好不要堅持鍛煉,應及時回家休息。

  不吃飯就去健身是錯誤的,一般在鍛煉前一個半小時左右,應吃一些米飯、面包等主食,才能給身體提供足夠的糖分。另外,在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。剛開始鍛煉的人,則要注意循序漸進,不宜長時間劇烈運動,以免出現(xiàn)低血糖、運動性腹痛、肌肉韌帶拉傷 等運動傷。

 
關(guān)鍵詞: 健身 飲食

 
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