立春后,人體內(nèi)陽(yáng)氣開始升發(fā),如能利用陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī),采用科學(xué)的方法養(yǎng)生,對(duì)全年的健身防病都十分有利。專家由此總結(jié)出中老年人春季養(yǎng)生“四不”原則。
不“酸”
春天飲食應(yīng)“省酸增甘”,因?yàn)榇禾毂緛?lái)肝陽(yáng)上亢,若再吃酸性食物,易導(dǎo)致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃,所以,春季飲食應(yīng)忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品,可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克,小米75克,蓮子25克,大棗10個(gè),共煮成粥,加少許白糖,佐主食長(zhǎng)期食用。
不“靜”
春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā),人們應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn),重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng),養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在“動(dòng)”,忌“靜”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉,春季空氣中負(fù)氧離子較多,能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動(dòng)脈硬化。但是老年人春練不要太早,以免因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎,應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外,春練時(shí)不能空腹,老年人早晨血流相對(duì)緩慢,體溫偏低,在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬,鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié),以免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
不“怒”
春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
不“妄”
老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足,而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī),如情欲妄動(dòng)而房事較頻,會(huì)耗氣傷精,進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣,因此老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。