人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,主要靠膳食來(lái)提供,因此,膳食構(gòu)成合理與否,直接關(guān)系到青少年發(fā)育成長(zhǎng)的好壞、體質(zhì)的強(qiáng)弱,乃至壽命的長(zhǎng)短。處于青春期的朋友要想在這一階段身體得到充分發(fā)展,千萬(wàn)不可忽視合理的營(yíng)養(yǎng)。
青少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)素和能量的需求較成人多。一般情況下,青少年每日需能量10500-12550千焦耳,這些能量度46%來(lái)自蛋白質(zhì)。糖類主要來(lái)自一日三餐的主食。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。要使膳食構(gòu)成合理化,就需要科學(xué)搭配,充分利用各種食物的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用。青少年在日常飲食中,應(yīng)注意以下原則:
平衡膳食:指食物種類齊全,數(shù)量比例適當(dāng),符合人體需要的膳食。
建立合理的膳食制度:包括每日進(jìn)餐的時(shí)間、次數(shù)通訊各餐熱能的分配等。合理的膳食制度,可防止過(guò)饑或過(guò)飽,使胃腸道保持正常功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。
注意早餐質(zhì)量:含蛋白質(zhì)和脂肪高的食物不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,而且在胃中停留的時(shí)間較長(zhǎng)。早餐中可適當(dāng)增加這類食品,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣:青春期的青少年應(yīng)自覺培養(yǎng)定時(shí)定量進(jìn)餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
有人把青春時(shí)期比做“黃金時(shí)期”,處于青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發(fā)展,千萬(wàn)不可忽視合理的營(yíng)養(yǎng)。