早餐：
一杯新鮮果汁最好選用橙子、檸檬、葡萄、柚，如果您家里有一臺榨汁機(jī)，獼猴桃和芒果也是不錯(cuò)的選擇。以上水果都含有豐富的維生素C（可以增強(qiáng)免疫功能），讓您免受冬季病菌的感染（比如流感）。
午餐：
水為了補(bǔ)充流失的水分，避免腎臟疲勞，每天至少需要飲用1.5升水�？梢苑侄啻紊倭匡嬘茫�可以通過含水豐富的食品攝入。
下午茶：
熱巧克力的空間這是一個(gè)喝牛奶、補(bǔ)充鈣質(zhì)的好機(jī)會(huì)！如果希望利用可可的功效（緩解壓力，補(bǔ)充鐵、鎂和鉀），可以選用無糖可可粉，然后根據(jù)自己的口味加糖沖調(diào)。
晚餐：
濃湯家常濃湯更容易讓全家人攝入更多的蔬菜營養(yǎng)。濃湯里煮熟的蔬菜可以讓您全面吸收其中水溶的無機(jī)鹽（鐵、鎂和鉀）和維生素。濃湯對于保持身材也是一個(gè)很好的選擇。這是由于它含有豐富的纖維，很容易造成吃飽的感覺，熱能含量卻不高。
睡前：
一杯花果茶晚間喝一杯花果茶有雙重功效：補(bǔ)充水分和吸收植物富含的營養(yǎng)。菊花、玫瑰是有鎮(zhèn)定功效的植物，有助于放松和入眠。
